[...] jakoś kolo 3 miesięcy, trening domatora powiedzmy, sztangielki tylko. Ćwiczyłem ramiona, piersiowe i brzuch, w sumie góra bez pleców Zastanawiałem się nad dwiema opcjami: - FBW: przez pierwsze 2 miesiące (jako ze nogi i plecy mają zerowy staż treningowy ), w piątek i niedziele, Program 0 sylwetka FBW 2 A (). Po 2och miesiącach w piątek to samo, [...]
[...] 2,5 roku cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy zachowaniu obecnego umięśnienia powiem tak-mam diete,poukładane aeroby,dodatkowo HIIT i postanowiłem na czas redukcji stosować FBW,ale nigdy jeszcze nim nie ćwiczyłem i nie wiem czy sobie go dobrze rozpisałem,prosze o korekty i sugestie,z góry thx aha jakby ktoś pytał gdzie tu nogi,to z góry [...]
[...] chcę to teraz naprawić. Od października ćwiczę obwodowym treningiem domatora, siłownia od listopada. Mój pierwszy trening na siłowni to był również ACT. Od stycznia planuje FBW. 5. Krótkoterminowe cele na kolejne pół roku: Jeśli czas i zdrowie pozwoli, chcę podejść do treningu tak jak należy i podstawy pod przyszłe treningi.Do czerwca 2009 [...]
Witam wszytskich, Chciałbym po świętach trenować systemem FBW A B (dwa plany na przemian). Mój staż treningowy to około 1,5 roku konkretnych treningów, wcześniej też troche ćwiczyłem ale nie były to raczej przemyślane treningi i dieta. Co sądzicie o taki zestawie: Zestaw A 1. Przysiady ze sztangą na barkach (3s) - czworogłowe uda 2. Podciąganie na [...]
Witam, jestem po 2 miesiącach Ogólnorozwojowego i po 2 miesiącach splitu. Co teraz? Interesuje mnie przyrost masy. Nie proszę o rozpiskę, a jedynie jaki rodzaj treningu, gdyż gubię sie w tym wszytskim, jedni radzą splity, fbw i inne dziwne skróty ;)
Witam. Z uwagi na to ze nikt mi nie odpisal w na moje pytanie w jednym z dzialów o tym treningu zalozylem nowy temat:P Jestem po 3 miesiecznym ACT i chcialbym zaczac trening FBW 5x5 w takiej kolejnosci : Dzien treningowy pierwszy .Poniedziałek. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 pompki w oparciu o ławke 5x5 uginanie [...]
Witam. Ocencie moj plan FBW. Cwicze nim 3 tygodnie i male efekty sa. Cos zmienic, dodac, zeby bylo jeszcze lepiej? Trening 3 razy w tygodniu. Progresja ciezaru zachowana. NOGI - przysiady ze sztanga zamiennie z MC (12,10,10,8) PLECY - drążek (3 serie max) - wioslowanie (12,10,10,8) KLATKA - wyciskanie na laweczce (12,10,10,8) BARKI - wyciskanie [...]
Pomoże mi ktoś z moją dieta i trening? W pooprzednim temacie kolega Morales_37 napisał że trening jest zły, ale zgodnie z treningiem FBW na mase mięśni jest to mała ilość serii i powtórzeń http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html oraz z tym co w poprzednim temaci mówił Elir. Więc postanowiłem się zapytać jeszcze raz bo [...]
Witam mój staż to ponad 8 miesięcy Treningi miałem takie: Na początku FBW potem FBW 15-10-5 , następnie split 2x no i właśnie co terazz? jaki trening zastosować aby był dobry... szczerze mówiąc to po splicie marne efekty... co poradzicie na następny trening ;] ??
Trochę czytałem o tym ale nie wiem do końca co robić :) Ćwiczę od 5 msc 3 razy w tygodniu trenowalem splitem a teraz przez 2 tygodnie juz FBW ... Od tygodnie czuję przemęczenie mimo że śpię koło 8-9 h . Trochę mam obolałe ciało . Dziwnie sypiam ostatnio tak jak bym czuwał a nie spał ... Czy zrobić sobię przerwę tydzien czy to nic groźnego i [...]
Prosze o ocene planu dla poczatkujacego: Miesnie klatki- Wyciskanie na maszynie - 3x12 Miesnie grzbietu - Przyciaganie drazka wyciagu pionowego do karku - 3x12 Miesnie naramienne Wyciskanie na maszynie - 3x12 Miesnie ramion - Biceps] Uginanie przedramion na maszynie - 4x12 Miesnie ramion - Triceps- Prostowanie przedramion na maszynie -4x12 [...]
Trenuje 2x w tyg sztuki walk MOJ FBW Sesja A Sesja B Przysiad / MC 3s 12/10/10 Wiosło / Drążek 3s 12/12/10 Wyciskanie na skosie /Wyciskanie na płasko 3s 12/10/10 Wyciskanie z klatki / zza karku 2s 12/10/10 Bic i tric bedzie rosnal razem z nimi, aczkolwiek nogi i plecy to dla mnie podstawa ale mysle czy lapki urosna cos? Zmieniony przez - [...]
[...] szukałem porady w dziale dla początkujących, ale temat nie cieszy sie dużym zainteresowaniem... Witam Chciałem się poradzić osób bardziej doświadczonych, otóż ćwiczę planem FBW już 3 miesiąc i przyznam, że efekty treningu są, jednak od kilku tyg. zmieniłem pracę na ciężką ( walczę młotkiem ) i boję się, że machanie młotkiem źle wpłynie na rozwój [...]
Sesja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 8 Tricepsy: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s 20 20 ? Plecy: <3 - Martwy ciąg 2s 10 10 - Podciąganie na drążku 2s 10 10 Nogi: Są one dla mnie ważne dlatego. - Prostowanie nóg w siadzie 2s 2 x 12 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 2 x 12 Bicepsy: - [...]
Obecnie wydaję 180zł/m-c na siłkę i wpadłem na genialny plan wyposażenia się we własny sprzęt. Rzeczy, które chciałem kupić: - ławka - modlitewnik - gryf prosty - gryf łamany - sztangielki - obciążniki - pas + rękawiczki Czy da się zrobić na tym FBW? Jeśli "nie"/"nie za bardzo" to co proponujecie jeszcze dokupić?
Który fbw bedzie najlepszy? Zrobilem teraz splita 2x po 6tyg z regeneracja, polecacie mi fbw ale ktory dokldanie? cwicze 2x w tyg bjj/vt DZIEKI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
witam moj staz to poł roku, robilem juz act, lekki fbw, potem 3 miesiace przerwy, teraz zacząłem spilta, ale wycofuje się, bo poprostu mi sie nie podoba.Chcialem cos z rodzaju fbw, ale nie interesuja mnie cwiczenia takie jak MC lub wioslowanie.Moj cel to masa, mam juz diete, kupionego massa xxl i chcialbym zeby po 2 miesiacach byly jakie widoczne [...]
Niebawem chcę zacząć nowy trening po raz kolejny będzie to FBW (podoba mi się). Kilka słów o mnie: 20lat, 183 cm, 80kg wagi, ok 10 miesięcy ćwiczeń, full osprzęt - silownia. Treningiem będzie FBW. Chcę go wykonywać 3x w tygodniu we wtorki, czwartki i soboty. Wydaje mi się, że lepiej żebym robił go tak, że na parzystych sesjach mam te same [...]
Chciałbym dodać do mojego FBW trening przedramion ale nie wiem nicna temat jak to uczynić. Nie wiem w ogóle czy to dobry pomysł żeby do FBW dołączać przedramie. Wydaje mi się, że najlepiej robić je na końcu treningu, ale ile powtórzeń? Ile serii na jednym treningu (mam 3 treningi tygodniowo metodą ABABA - na zmianę)? Jaka różnorodność ćwiczeń? Czy [...]
Chciałbym dołączyć do mojego planu typu FBW ćwiczenia na mięśnie brzucha. Zależy mi głównie na ich sile (wszystkich ,,części"). Nie wiem nic (kiedy, ile powtórzeń, ile serii robić w każdym ćwiczeniu). Czy ktoś może podzielić się uwagami?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
